Las
mejores rutinas de entrenamiento?
RUTINAS
DE ENTRENAMIENTO DE VOLUMEN
Las
mejores estrategias para tener un crecimiento muscular...¡Monstruoso!
| Estos son los 5 mejores rutinas de
entrenamiento de volumen que se
conocen,si estas dispuesto a entrenar los músculos,
informate sobre
cada uno de estos sistemas y escoge el que más te conviene. |
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1. Las
rutinas de alta intensidad de entrenamiento.
Estas rutinas se centran en el levantamiento de peso pesado hasta
llegar al fallo muscular, cuando ya no podemos mover más el
peso, mientras que hacemos pocas repeticiones. La idea es que cuando se
entrena hasta el fallo y empuja sus músculos al
máximo en 1-2 series, establece series adicionales no aporta
ninguna ventaja extra y por lo tanto no son necesarias, es mas puede ir
en detrimento del crecimiento muscular en nuestra rutina de
entrenamiento de volumen
2. El
entrenamiento de las 20 sentadillas
Esta rutina se centra en realizar 20 repeticiones de
sentadillas. Las sentadillas son conocidas como el mejor ejercicio de
desarrollo muscular, no solo para las piernas, si no que obligan a todo
el cuerpo a crecer a la par por una cuestión
metabólica. Una de las manera más eficaz de
hacerlo es mediante la realización de sentadillas en series
de 20 repeticiones. En esta rutina todo está
escrito en torno a este estupendo movimiento, y es muy eficaz para
aumentar masa muscular en nuestra rutina de entrenamiento de volumen.
3. Heavy
Duty.
Muy controvertida, esta rutinas de construcción del
músculo fue diseñada por Mike Mentzer, y tienen
versiones diferentes - Heavy Duty 1, Heavy Duty 2, y algunas
variaciones a otros dos. Son rutinas de entrenamiento extremo de alta
intensidad a medida que se persigue realizar una sola serie por cada
grupo muscular y llevarla a cabo hasta que sea del todo imposible
realizar una sola repetición más. Su anterior
versión HD 1, se considera más razonable que sus
versiones posteriores, pero en general muchas personas tienen, de hecho
una mejora sustancial usando estas rutinas de entrenamiento
4. DC Resto
rutina de pausa.
Esta rutina fue diseñada por un culturista que
básicamente cogió aspectos de intensidad alta, de
alta resistencia, el sistema de sentadillas de veinte
repeticiones, y las rutinas de descanso pausa, y
diseñó su propio programa. Consiste en realizar
repeticiones de un ejercicio hasta llegar al fallo muscular ,tomarse
,20 segundos de descanso más o menos, e intentar hacer
algunas repeticiones con el mismo peso,volver a descansar otros 20
segundos para intentar unas cuantas repeticiones más.... En
general la rutina con descanso es muy eficaz y uno de las mejores
rutinas de entrenamiento de volumen.
5.
Culturismo sin tonterías.
Las rutinas anteriores son excelentes para la construcción
de músculo...pero la intensidad que se requiere es excesiva
para un principiante y un intermedio(incluso gente que lleva mucho
tiempo entrenando) no deberías usarlo durante demasiado
tiempo, o agotan al organismo,así que en muchos casos,
debido a la concentración,intensidad y dureza de estos
entrenamientos, no es para todo el mundo.
Es por eso que el creador de culturismo sin tonterías
diseño un programa que se adapta fácilmente a las
necesidades de principiantes o expertos e introduce el factor de la
periodizacion, un entrenamiento que varia cada pocas semana variando el
numero de series, repeticiones y tiempos de descansos logrando una
optimización de los resultados y logrando el
máximo de resultados sin extenuar el organismo.
Una rutina de entreno completa con información de
dietas,ejercicios y suplementación que te puede ser
útil sin caer en los engaños de la industria de
suplementos ni acudir a substancias químicas peligrosas para
el organismo.Un programa diseñado para los que quieren subir
su masa muscular rápido o que están teniendo
problemas para aumentar su musculatura.
Mas información sobre esta rutina de entrenamiento de
volumen y definición en este enlace
Mas
información sobre otros suplementos
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