Lo segundo es conseguir una rutina simple y aferrarse a ella. Lo mejor es dividir el entrenamiento en dos días. Primer día - Para el pecho y tríceps hacer 3 series Press con mancuernas, 3 series de Press mancuerna inclinado (o press de banca) y 3 series de aperturas con mancuernas.Para la espalda y bíceps hacer 3 series de dominadas, 3 series de remo a un brazo, 2 juegos de elevaciones de brazos sentados(o" pajaritos", y 2 series de curl de bíceps. Este proceso sólo durará una hora o dos. Segundo día - Para las piernas, la espalda baja y abdominales hacer 4 series de sentadillas, 4 series de zancadas, dos series de curl bíceps femoral, 2 juegos de peso muerto, y 2 juegos de baja de la espalda y 4 de abdominales. Este proceso sólo durará una hora o dos. haga esta rutina 5-6 días a la semana. Durante las primeras 2 semanas de esta rutina de musculación cada serie debe constar de 15 repeticiones. Si no puedes hacer 3 series de 15 repeticiones con el peso que usted ha elegido, utilice un peso más ligero. Si usted no puede hacer 15 repeticiones de dominadas, no te preocupes, haz lo que puedas! La tercera, cuarta, quinta y sexta semana se debe usar un peso más pesado y reducir el numero de repeticiones a 8 por serie. Las semana 7, 8, 9 ,10, y la semana 11 reduzca el peso y aumenta las repeticiones por serie hasta 12. Finalmente después la semana 11 deje caer su peso otra vez y 15 a 20 repeticiones una ultima semana. Variamos el numero de repeticiones pues, según estudios, un numero diferente de repeticiones trabaja preferentemente una cualidad, tal como indico en esta lista 1-3 potencia - Potencia 3.6 - Energía 6-8 - Fuerza 8-10 - Resistencia 10-12 - La hipertrofia (crecimiento muscular) 12-15 - Hipertrofia-resistencia 15-20 - Resistencia Incluya algunas horas semanales de ejercicio cardiovascular. Esta rutina de culturismo tan sencilla le debería permitir poner en alrededor de 5 libras de masa muscular si no más durante este ciclo. Repita y agregue cosas a ella si lo considera oportuno, pero es una rutina de musculación muy eficaz y sencilla que realmente funciona si se mantiene con ella y entrena con intensidad..
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