¿Puedes
ganar masa muscular?
Masa
muscular
Los
mejores consejos para empezar a ganar masa muscular
| Cuando yo tenía 16
años pesaba tan poco que hasta un ventarrón
fuerte
me ponía en dificultades y era tan delgado como un
rastrillo, largo y
delgado. Como resultado tuve problemas de confianza en mí
mismo por mi
tamaño y mi pobre fortaleza, tanto dentro como
fuera del campo de
deportes. Decidí que era hora de hacer un cambio y en los
años que
siguieron me pase de cuatro a cinco veces por semana al gimnasio
levantando pesos en una ambición que parecía
imposible de poner algo de
masa muscular. Al final de la formación de dos
años, esto es lo que he
ganado: nada. En ese momento, yo estaba tan desmoralizado y
empecé a
creer que mi falta de tamaño
podría atribuirse a la genética pobres
de mis padres. Yo no sabía que yo estaba simplemente
haciéndolo todo
mal. |
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Si lo hubiera sabido, a la edad de 16 lo que sé ahora, me
podría haber ahorrado a mí mismo una gran
cantidad de tiempo. Dado que no he perfeccionado el arte de viajar en
el tiempo y no puede volver atrás para corregir mis errores,
he decidido hacer la siguiente mejor cosa: ¡Educarle a usted!
Este artículo es de cinco puntos clave para el
éxito de lograr la masa muscular que desea. Si se hace
correctamente, los resultados pueden dar un gran cambio de vida y se
puede lograr en tan sólo 8 semanas.
1) Comer más calorías de las que usa.
El punto más importante si usted está quiere
aumentar de peso muscular es que usted debe comer más
calorías de las que utiliza. Esto no quiere decir que se
atiborre de pasteles, pero significa un montón de
buenas proteínas saludables y carbohidratos. Coma comidas
pequeñas y medianas de alimentos saludables en torno a 5-7
veces al día.
2) Hacer ejercicios compuestos como parte principal de su rutina
Cuando vaya al gimnasio, no se dedique a hacer ejercicios como
elevaciones laterales de hombro o máquina peck deck.... Esto
no le ayudará a ganar masa muscular! Usted necesita
movimientos compuestos anabólicos como el peso muerto,
sentadillas y Press de banca para poner realmente su cuerpo bajo
estrés y obligarlo a adaptarse mediante la
creación de nuevo tejido muscular.
3) Tomar un batido después del entrenamiento
Después de haber pasado una hora en el gimnasio de su cuerpo
está pidiendo a gritos por los nutrientes. Por lo tanto,
deben consumir proteínas de alta calidad, con una mezcla de
hidratos de carbono simples para reactivar el anabolismo de su cuerpo.
Me gustaría recomendar alrededor de 50 g de
proteína de suero con 50 g de azúcares simples
como la dextrosa.
4) Descanse lo suficiente
Por la noche, asegúrese de que usted está
durmiendo lo menos 6-7 horas, a veces hasta 8 es necesario. Su cuerpo
se repara el daño al músculo fuera del gimnasio,
sí, es cierto, ¡crecen fuera del
gimnasio! si usted se asegura de entrenar con intensidad, comer mucho y
descansar. ¡Usted va a crecer como la mala hierba!
5) Usar un peso progresivo
Con el fin de seguir dando a su cuerpo nuevas tensiones que necesita
debe tratar de aumentar el peso de la barra cada semana. Llega un
momento en que eso no es posible, significa que usted no es un
principiante y usted tendrá que buscar en algún
tipo de rutina periodización. Sin embargo, en cualquier
situación, su objetivo final es agregar más peso
a la barra, dando a sus músculos el esfuerzo y el trauma
necesario de forma progresiva de modo que se ve obligado a adaptarse y
crecer!
Resumen
A un nivel muy alto, estos puntos básicos me
ayudó a aumentar unos 7 kilos en 3 meses. Si sigues mi
consejo, ¿no hay absolutamente ninguna razón por
la cual no puede hacer lo mismo!
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