¿Que
entrenamientos son más efectivos?
Rutinas
fase de volumen:
¡Descubre
los entrenamientos más populares para crear musculo !
| Hay muchas rutinas de ejercicios de
musculación para la construcción de
masa muscular durante la fase de volumen, todos ellos tienen su
utilidad y es importante saber que rutinas de construcción
de músculo
puede utilizar. Hay dos palabras grandes en el mundo de la
construcción
muscular, que son: "todo funciona, pero nada funciona para siempre" y
"un entrenamiento es tan bueno como el tiempo que toma a su cuerpo para
adaptarse a él". |
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Estas palabras son grandes y son fundamentales para la
construcción de músculo en el gimnasio. Haciendo
los mismos ejercicios durante su fase de volumen, especialmente si
usted ha estado entrenando desde hace unos meses, no dará
buenos resultados, (esto es tal vez por lo qué
está leyendo esto). Un cambio en el diseño de su
rutina de volumen cada pocas semanas se asegurará
de que mantener la construcción de músculo y no
pasar por periodos "mesetas" donde no logra avanzar en la
construcción de masa muscular. Así que echemos un
vistazo a algunas rutinas de entrenamiento de culturismo para la
construcción de masa muscular.
Entrenamiento
de volumen
Es probablemente una de las rutinas de entrenamiento más
popular y eficaz del bodybuilding para la construcción de
masa muscular,en especial en fase de volumen. Como el nombre lo
sugiere, los entrenamientos utilizar un mayor volumen de entrenamiento
por grupo muscular, con rangos de repeticiones de
entre 8 y 15. Se usa una mayor cantidad de ejercicios y
repeticiones para lograr que el tejido muscular promueva el crecimiento
y también consigue un buen bombeo muscular. Algunas personas
argumentan es esencial para la construcción de
músculo.
Entrenamiento
de fuerza
El entrenamiento de fuerza es otro estilo que se explica por su propio
nombre. los ejercicios de entrenamiento de fuerza son otro gran estilo
de la formación como los músculos en general,a
más fuertes son los músculos más
grandes. Basta con mirar el tamaño de algunos de los chicos
en las competiciones de "hombres fuertes" y veras la prueba.
El entrenamiento de fuerza también se puede dar a los
músculos un aspecto realmente denso y poderoso, (siempre que
los niveles de grasa corporal son lo suficientemente bajos). Este es un
hecho relativamente desconocido como mucha gente piensa que hacer alto
volumen obtiene el "tono" de un culturista,sin embargo el entrenamiento
de fuerza también logra resultados
increíbles,aunque más bien solo aconsejable en la
fase de volumen.
Superseries
y entrenamientos de Tri-series
He puesto superseries y entrenamientos en tri-series juntos
porque son muy similares. Éstos son grandes rutinas de
ejercicios de musculación para la masa, ya que pueden
aumentar la intensidad y la densidad de sus entrenamientos. Son
entrenamientos cuyos ejercicios se realizan seguidos sin
descanso. Por ejemplo: un súper-seriepodria ser un
conjunto de press de banca con barra, seguido de una serie de aperturas
de pecho con mancuernas y descansar antes de hacer una nueva
ronda de ejercicios. Estos estilo de entrenamientos puede ayudarle a
través de los peridodos de estancamiento en la
construcción de músculo debido al cambio completo
en la intensidad.
Entrenamiento
Densidad
Las rutinas de densidad de formación es una rutina de
entrenamiento de culturismo y que no es muy utilizados para la masa,
sin embargo, puede ser muy eficaz. La idea es hacer más
trabajo en el mismo período de tiempo (o menos) y por lo
tanto aumentar la densidad de su trabajo. Una de las formas
más sencillas para aumentar la densidad de sus
entrenamientos es reducir los períodos de descanso entre
series. Los entrenamientos de densidad puede ser grande para mesetas de
construcción del músculo, ya que no tiene que
aumentar el peso de la barra, ya que los períodos de
descanso reducido actúa como una forma de sobrecarga
progresiva.
Entrenamiento
de Alta Frecuencia
El entrenamiento de alta frecuencia ha recibido una gran cantidad de
prensa en los últimos años y se ha ganado su
lugar entre las mejores rutinas de ejercicios de musculación
para volumen. La idea como su nombre indica, consiste en aumentar la
frecuencia con que se trabaja un grupo muscular. Este es subjetiva
sobre lo que la frecuencia que está haciendo en la
actualidad, sino una rutina de alta frecuencia puede ser clasificado
como en torno a cuatro sesiones de entrenamiento de cuerpo completo a
la semana. La cantidad de trabajo que haces en cada músculo
se reduce en cada entrenamiento, pero el hecho de entrenarlos varias
veces por semana aumenta el volumen.
Esperemos que ahora se puede ver que hay muchas rutinas de ejercicios
de musculación para construir masa muscular en fase de
volumen. Los sistemas mencionados anteriormente son sólo una
breve introducción a algunos de ellos. Es importante variar
su estilo de entrenamiento, no sólo para el desarrollo
muscular óptimo,Sino que también, es
bueno para mantener el cambio de sus entrenamientos para mantener su
interés y motivación elevadas. A veces es muy
motivador realizar un nuevo enfoque de entrenamiento a la hora de
entrar en el gimnasio y aumentar así el éxito de
las ganancias musculares en la fase de volumen.
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