La
dieta de volumen
Dieta
de volumen:
Fundamentos
de nutricion para ganar musculo.
Una dieta de volumen es una dieta alta en calorías
que ayuda a aumento de peso y construye el músculo. Con la
ganancia de peso también hay ganancia en grasa,eso si. Esto
ayuda a proteger la masa muscular preciosos de ser utilizado durante
los entrenamientos por la quema de la grasa extra. También
le ayuda a seguir siendo enérgico, incluso cuando entre en
la fase de definición y la dieta baja en calorías
más tarde. Una dieta de fase de volumen debe contener
proteínas, hidratos de carbono simples y grasas no
saturadas, junto con minerales y vitaminas esenciales. Las
proteínas son necesarias para construir los
músculos nuevos y para reparar el tejido muscular
después.
Los carbohidratos aportan energía y facilitar la
síntesis de proteínas. Los carbohidratos simples
se digieren más fácilmente. Los carbohidratos
complejos demasiados difíciles de digerir deben evitarse y
malos carbohidratos como dulces azucarados, gaseosas y similares deben
ser religiosamente rechazados.
Los culturistas necesitan testosterona y grasas . Las grasas son una
fuente de energía, además de facilitar la
absorción de ciertas vitaminas en el cuerpo. Hay diferentes
tipos imprescindibles de adquirir en fase de volumen para aumentar el
volumen muscular.
Sin embargo
la dieta de volumen puede ser distinta en esta fase
según el metabolismo de cada uno.
Aquellos con el metabolismo del cuerpo lento, deben comer lo
más "limpio" posible. Ha de mantener una
vigilancia estricta de la cantidad de grasa que consume. Mantenerse
alejado de todos los alimentos basura, dulces, papas fritas y refrescos
es esencial.
Los que tienen un metabolismo medio pueden hacer crecer su musculatura
siempre y cuando se mantenga alejado de la comida basura y se puede
comer pollo, carne, huevos, yogur, leche desnatada en polvo, granos de
pan y frutas. Usted debe mantener cierto control sobre su consumo de
grasa sin embargo.
Los afortunados con el metabolismo muy alto puede comer cualquier cosa
comestible. Es más fácil para ellos llevar una
dieta...pero es el tipo que más difícil lo tiene
si su meta es ganar concursos de culturismo.
Su tipo de cuerpo también decide sobre la cantidad de
comidas que debe tomar en un día. Cada persona tiene un
metabolismo diferente y tipo de cuerpo. Así que su dieta
debe planificarse en consecuencia.
El plazo para adquirir más volumen también
varía de persona a persona. Algunos prefieren realizar un
gran trabajo durante 6 ó 7 meses, mientras que los
demás a granel para sólo 4 meses más o
menos y luego recortar la grasa con una dieta adecuada. Este plazo
también depende del tipo de cuerpo.
Hay dos escuelas de pensamiento con respecto a la dieta de volumen en
el culturismo. La vieja escuela lo aprueba, mientras que la nueva
escuela no lo hace. La moderna investigación
científica ha demostrado que no es necesario realizar un
gran trabajo. Un entrenamiento adecuado con recuperación
adecuada y científicamente las comidas
planificadas y alimentos nutritivos que ayudan a proteger los
músculos que se utilicen para la energía y
mantenerse delgado durante todo el año,sin necesidad de una
dieta de volumen estricta.
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