Recuperacion de entrenamientos

Jul 26 2013 Published by under culturismo

La recuperación es una variable esencial para el rendimiento de una serie o rutina completa. Está influida por la intensidad y estrechamente relacionada con el volumen inicial y global. La recuperación es necesaria para que se produzcan los procesos de adaptación y reparación de los tejidos, que pueden tardar de 2 a 10 días después de una sola sesión, dependiendo de los niveles de intensidad y volumen, y de la fisiología muscular del individuo. Todos los músculos se recuperan a ritmos diferentes; los más grandes requieren más tiempo que los más pequeños; y los de contracción rápida más que los de contracción lenta.

Los deportistas más voluminosos también pueden necesitar más tiempo para recuperarse que los más pequeños, en función de su condición física, experiencia de entrenamiento y genética. Por lo tanto, las rutinas para los deportistas más grandes, que incluyan entrenamiento de alta intensidad con pocas repeticiones y que se centren en los músculos mayores de contracción rápida, probablemente necesiten más recuperación y menos frecuencia que los deportistas más pequeños que realicen entrenamiento de baja intensidad con muchas repeticiones y que se centran en los músculos más pequeños de contracción lenta. Usted debe recordar siempre que los músculos solamente se hacen más fuertes, más grandes y desarrollan más resistencia en los días que están descansando; no cuando están entrenando.

ganar musculos

La falta de recuperación entre sesiones de entrenamiento conduce a la fatiga y al sobreentrenamiento. La fatiga es el resultado de desequilibrios metabólicos y adaptativos a corto plazo, mientras que el sobreentrenamiento es el resultado a largo plazo. Este último causa deterioro del proceso de reparación de los tejidos y de la función del sistema nervioso. Puede ocasionar desequilibrios hormonales y, con frecuencia, genera deficiencias severas del sistema inmunitario, determinando que la persona acabe debilitada, con fatiga crónica, mentalmente deteriorada, y más propensa a padecer enfermedades y lesiones. Aquí es donde la propia conciencia, el instinto y el sentido común deben aplicarse al diseño científico de los programas. A veces, el organismo simplemente no puede mantener el ritmo, incluso con los programas de entrenamiento mejor planificados. A menudo esto se debe a variables no controlables de la vida de una persona que, gradualmente o de repente, añaden más estrés a la ecuación prevista. Cuando se producen cambios vitales, tales como problemas personales, estrés laboral, o aparición de enfermedades, se hace necesaria una mayor recuperación, y la duración de las rutinas y, quizás, la frecuencia pueden precisar ajustes.

La cantidad de recuperación entre series debe planificarse y ajustarse lo más posible. Los períodos de descanso entre éstas son tan importantes como el estímulo en sí mismo para conseguir las adaptaciones metabólico-neurales deseadas (ver tabla 9.2). Como ya ha quedado establecido anteriormente, es necesario mayor descanso cuando se trabaja con series de alta intensidad, que requieren mayores impulsos neurales, que cuando se realizan series de menor intensidad, que dependen más de factores metabólicos para la recuperación.

Si no se requiere una recuperación completa.entre series para conseguir una meta, entonces los músculos pueden restablecerse lo suficiente mediante el «descanso activo», tal como realizar superseries o estiramientos activos de los grupos musculares opuestos o sin relación con los que se están trabajando. Estos periodos de «descanso activo» pueden ser una herramienta extremadamente valiosa del tiempo de entrenamiento. Pueden permitir al individuo continuar progresando hacia otras metas o necesidades de entrenamiento, tales como el incremento de la movilidad, satisfacer los objetivos de estabilización o de algún punto débil, o simplemente aumentar el volumen global para los propósitos metabólicos y de hipertrofia.

 

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Culturismo sin tonterias version 2.0

Jul 25 2013 Published by under culturismo

Casi todo el mundo es consciente de la importancia del ejercicio y sus beneficios. Hoy en día, hay más gente que va al gimnasio por la sencilla razón de que quieren perder o ganar peso y quieren mantenerse en forma y mantenerse en perfecto estado. Además, cada vez más personas van al gimnasio porque quieren hacer sus músculos más fuertes y más grandes. Sin embargo, mucha gente trabaja sin saber que lo que están haciendo en realidad no podía ayudarles a cumplir lo que quieren para sus cuerpos.

Sin embargo, si quieres trabajar en sus músculos y causar menos estrés a su cuerpo, tal vez el sistema no Tonterías 2.0 sería ideal para usted. El autor de esta era Vince Delmonte, quien era un hombre débil que se convirtió en un gran culturista y experto en acondicionamiento físico. Él diseñó el sistema y ha recibido numerosos premios en lo que respecta a la aptitud. Además, había publicado un libro en línea sobre el sistema.

Basado en el nombre del sistema, el principal objetivo es deshacerse de los pensamientos “sin sentido” e ideas cuando se trata de la construcción de los músculos. Vince Delmonte es contrario a la práctica de tomar pastillas y esteroides dañinos como los músculos potenciadores y también equipos costosos y pesados ??que usted piensa eficaz, pero en realidad no lo son. No Tonterías 2.0 es una actualización a su mejor programa de venta que lleva el mismo nombre menos el 2.0. Esta versión actualizada incluye gran parte de lo que dejó en su primera edición y tiene

En su primer libro, el primer capítulo del libro señala algunos de los errores habituales de muchas personas cuando se trabaja para mejorar sus músculos. Esto es realmente esencial, especialmente para los principiantes que aspiran a aumentar sus músculos y para aquellos que ya están en la construcción de músculo, pero no han visto ningún resultado. A continuación, el capítulo es seguido por la investigación de muchos mitos construidos sobre la construcción de los músculos.

ganar musculos

A continuación, Vince Delmonte va directo al grano con respecto a los principios para crecer con eficacia los músculos. También explicó algunos puntos sobre cómo enfriar correctamente, así como los efectos de la nutrición en la construcción de músculo. Asimismo, se discutió acerca de varias hormonas en el cuerpo que puede afectar en gran medida la construcción de músculos. A continuación, termina el libro que explica la descripción a fondo de todo el sistema. Por lo tanto, si usted está realmente decidido a estar en perfectas condiciones, y esto suena bien, esperar a que uno ve lo que está en ningún programa 2.0 Tonterías.

Vince Delmonte es indudablemente espectacular. Él escribió el libro basado en su experiencia que le ayudó a convertirse en un culturista de éxito y un experto en fitness. Atrapa Sin Tonterías 2.0 de eBook ahora.

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Un vistazo cercano al libro

Jul 20 2013 Published by under culturismo

La próxima generación de libros de construcción muscular ha llegado a los quioscos. Culturismo sin tonterias es  libro de creación de músculo de Vince Delmonte ha creado un gran revuelo entre la industria del fitness. Es este libro muy grande para aumentar la masa muscular? ¿Puede la altura de las expectativas?

La pregunta número uno en la sociedad, la construcción de músculo de hoy es cómo construir la masa muscular y la guardan. Si alguna vez ha experimentado con el culturismo, levantamiento de pesas o entrenamiento con pesas tu conoces a esta industria está llena de libros del construccion de músculo y la información.

Nuevo libro del edificio del músculo de Vince está lleno de información sobre los suplementos, nutrición, consejos de entrenamiento y recursos …

Entonces, ¿qué es lo que ofrece este nuevo libro?

Hemos revisado el nuevo libro de Vince Delmonte y se dio cuenta de la importancia de los programas de construcción de músculo de calidad disponibles en el Internet. El mercado está actualmente inundado con información y la búsqueda de cualquier cosa puede ser una tarea desalentadora.

 

tipo musculoso

El culturismo ha sido siempre un deporte de competencia y todo el mundo puede disfrutar de la constatación de que parece grande progresos que se pueden lograr. Empezar a llamar la atención en el gimnasio, conseguir un aspecto musculado y marcado de calidad.

Una mirada más cercana en el interior del libro de culturismo sin tonterias donde se exponen los  secretos  de Vince Delmonte a ganar músculo como  loco y revela un concepto interesante cuando se hace bien.

El libro cuenta con un montón de información sobre la formación y cómo obtener resultados en unas semanas ,con todo lo necesario en cuanto a  rutina y requisitos nutricionales. Todas las guías de nutrición y planes de comidas se dividen para usted en un proceso de 84 semanas y vale la pena.

Esto le hace aumentar de peso fácil, ya que la mayoría de la gente no come limpio y saludable. El principal aspecto de la construcción de la masa muscular y la fuerza verdadera esta escrita en este curso  para usted.

El gran mensaje que se explica aquí es que debe escuchar a su cuerpo y la mente y puede lograr grandes resultados. Para ganar en serio peso y verse bien es necesario centrarse en el desarrollo de una rutina de sonido.

Libros del edificio del músculo pueden ser grandes recursos para consejos, asesoramiento e información. El mayor aspecto de libro de la construcción de músculo de Vince es la agenda diaria y la forma de seguimiento de sus propios resultados todos los días …

Vince DelMonte es actualmente campeón Canadian Fitness y apareció en varias revistas de fitness. ¿Por qué no aprender de los líderes de la industria y de ganar 10 libras de músculo en las próximas 12 semanas.

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Ganando masa muscular

Jul 19 2013 Published by under culturismo

El Internet está inundado critica ssobre el metodo culturismo sin tonterias , que en sí es una evidencia de la popularidad de este programa de entrenamiento. Sin Tonterías es un programa de entrenamiento creado por Vince Del Monte, que es una aptitud autor / entrenador y campeón de fitness. Hay muchas razones para que una persona pruebe este programa y el más importante es la personalidad de su creador – Del Monte. Vince Del Monte era un chico normal que constantemente funcionó en su objetivo la construcción de músculo y le tomó varios años para que aprenda los secretos reales de la construcción de músculo.

La mayoría de las técnicas de entrenamiento mque  se explican en el programa ya han sido probadas por él. En resumidas cuentas, se puede decir que Del Monte es una persona que ha tratado el programa que está promoviendo y no hay mejor manera para que usted pruebe un producto o servicio que no sea de la persona que se lo intentó! Algunos de los elementos comunes que se pueden notar en Sin Tonterías comentarios son:

· Este programa de entrenamiento no requiere que usted tome cualquier suplemento. Como cuestión de hecho, Del Monte se opone firmemente a cualquier idea de tomar suplementos y revela los aspectos negativos de los suplementos de fitness.

· Usted sabrá cómo funciona la industria del fitness y cómo estos suplementos son creados. Por ejemplo. La mayoría de los suplementos que afirman tener un ingrediente valioso en él tienen un secreto comercial simple – que no agregan demasiado de este ingrediente, que les ayudará a obtener grandes beneficios de sus productos, sin embargo, dejándole sin ganar músculo.

· Uno de los mayores secretos de la mayoría de productos de fitness y libros que están escritos por profesionales de culturismo, pero lo que funcionó para ellos no va a funcionar para usted. El secreto está en la genética – su genética será completamente diferente de la de un culturista profesional y si se siguen sus técnicas de entrenamiento, tienes más probabilidades de dañar sus músculos.

 

Una buena pagina web

· Es muy posible que usted pueda iniciar el camino correcto y encontrar un plan de dieta saludable. Comenzando bien es muy importante y muchos programas de fitness carecen de esta calidad.

Hay ciertas cualidades que debe buscar cuando usted está eligiendo un programa de acondicionamiento físico. El elemento más importante de un programa de acondicionamiento físico es que el programa debe ser simple y no requiere que usted tenga una amplia gama de aparatos de ejercicios o suplementos, así que es posible que usted se pega a la rutina de ejercicios sugeridos por el programa. Básicamente, el programa debe ser simple y orientada a resultados y Vicente Del Monte sigue este enfoque en su programa.

Por ejemplo, la mayoría de estas técnicas de culturismo requiere que usted tenga las herramientas simples y la dieta que se sugiere es bastante sencillo. Su programa de entrenamiento puede aumentar el número de visitas a su tienda de comestibles, pero aparte de eso, realmente no es necesario ningún suplemento especial. Según algunas  opiniones culturismo sin  Tonterías , este programa sugiere el uso de polvo de proteína pero no insistir en ello. Del mismo modo, el programa de trabajo con una empresa de ‘sí o no’ patrón y usted no puede encontrar las opiniones vagas en cualquier lugar. Del Monte está de acuerdo con algunos ejercicios, dietas y equipos de fitness, pero al mismo tiempo, no es reacio a discrepar fuertemente con técnicas de entrenamiento o equipos que no son capaces de producir el tipo de resultados que usted anticipa.

Si usted necesita firmes respuestas a sus preguntas, este programa es la opción correcta para usted. Del mismo modo, hay muchos artículos sobre los empleados de los mitos de fitness, mal entrenamientos, el enfoque de entrenamiento adecuado y la forma de comer de manera saludable. Este programa es un paquete completo para que usted no tiene que gastar dinero separado en los suplementos de fitness, equipos u otros materiales.

De acuerdo con la mayoría de las opiniones sobre culturismo Sin Tonterías , este programa de entrenamiento es bastante sencillo y no hay promesas falsas. Por otra parte, se puede construir el tipo de músculos que se desee sin la ayuda de los suplementos que pueden dejar daños permanentes a su cuerpo. El uso de un equipo mínimo siempre le ayudará a mantenerse motivado y es posible que usted pueda trabajar desde cualquier lugar. Por ejemplo, las técnicas de peso corporal, tales como empujar hacia arriba o dominadas no requiere que usted tenga una herramienta de entrenamiento por separado y se puede llevar a cabo, incluso si usted está viajando.

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Analizemos el trabajo de Vince del Monte

Jul 17 2013 Published by under culturismo

¿Un sistema realmente util?

La mayoría de nosotros en algún momento de nuestras vidas se habrían iniciado un programa para fortalecer los músculos. Nos hemos tomado el curso habitual. Es decir, al ir en equipos de entrenamiento costoso o tomar suplementos de la energía y de los refuerzos. Queremos hacer todo esto y más en la esperanza de que nuestro marco flaco milagrosamente se transforma en un cuerpo más a menudo visto en las portadas de las revistas de culturismo. Estos programas no nos dará el cuerpo que aspiramos a.

El programa de construcción de músculo de culturismo sin tonterias  por Vince Delmonte, es un programa de entrenamiento de nueve veinte semanas, que se ocupa de estas cuestiones y se asegura que sus músculos se desarrollarán de la manera correcta y en un periodo más corto. Han sido diseñados para cualquier persona que desea construir músculos y aumentar de peso.

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Hay nueve reglas que se deben seguir y son

* Destaca deben ser específicos en la naturaleza.

* Hay que ir más allá de su umbral de estrés.

* Se requiere un peso pesado para inducir a estas tensiones.

* Los programas deben ser repetitivo.

* El estrés debe ser inducida de una manera progresiva.

* La intensidad de la tensión debe ser alta.

* El estrés inducido debe ser limitada e irregular.

* Estas tensiones deben dar el resultado más grande dentro de la menor cantidad de tiempo.
Los entrenamientos de Vince Delmont se pueden clasificar en tres fases diferentes y cada fase se llevará gradualmente al cuerpo que usted desea.

Fase I: Esta fase se refiere a la construcción de músculo y aumentar de peso. Los entrenamientos están diseñados para que pueda construir sus músculos de manera constante, lenta y que le dará músculos perdurables. La lógica detrás de este tipo de entrenamiento es que al variar el tipo de ejercicios y su intensidad, le ayudará a ganar músculo en el largo plazo. Esto es totalmente diferente de las rutinas de entrenamiento normales donde el músculo se ejerce continuamente sin ningún cambio en el ritmo y sólo conduce a la fatiga muscular sin aumento apreciable. El entrenamiento está diseñado para durar un año de una manera progresiva. Hay un plan de entrenamiento trazado hacia fuera y con instrucciones claras a seguir sobre una base diaria. También hay una disposición para hacer el seguimiento de su progreso.

Fase II: Sin el tipo correcto de los alimentos, el cuerpo no tiene la capacidad de construir sobre sí mismo. Los planes de dieta requiere un aumento de la ingesta de calorías. Se requiere que usted come el tipo correcto de los alimentos y en el momento adecuado. El plan de dieta proporciona un plan de 84 días para las comidas, junto con una lista de los elementos necesarios para ser adquiridos para la semana. Estos planes se pueden imprimir para cada semana. El plan tiene 5 niveles diferentes de los requisitos de admisión de calorías. Desde el nivel de mantenimiento (2.000 calorías por día) para el nivel de ganancia sin cuartel (6000 calorías por día).

Fase III: Esta fase comprende todo el programa a través de videos de ejercicios y foro de miembro en su sitio web. Los videos podrán guiar en la correcta ejecución de cada ejercicio. El grupo de apoyo estará formada por las personas que llevan a cabo el programa y ofrecerá la ayuda que usted necesita en la continuación y el mantenimiento de todo el curso.

También está el curso de actualización completa para las personas que quieren llevar sus cuerpos a otro nivel. Usted recibirá una versión MP3 del libro, calculadora metabólica, email coaching y muchos más. Si usted es delgado y le gustaría tener un gran cuerpo, entonces el entrenamiento Vince Delmonte culturismo sin tonterias es para usted.

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Opinión del sistema deVince Delmonte

Jul 16 2013 Published by under culturismo

Culturismo Sin Tonterías fue desarrollado por Vince Delmonte, un ex campeón canadiense Modelo de fitness, que ha investigado y promovido culturismo y fitness métodos naturales eficaces durante casi una década.

DelMonte fue un flaco que se consideraba una “persona con dificultades”. Fue muy difícil para él para ganar masa muscular, aun cuando levantaba pesas. Después, literalmente, ser golpeado por un camión mientras competía en un triatlón, DelMonte se hizo muy inseguro de su futura salud y el fitness.

Él acredita encontrarse con un ex campeón nacional de culturismo (que desea permanecer en el anonimato) le ayudó a aprender a construir su cuerpo, utilizando técnicas de “olvidados, de la vieja escuela, naturales”. Sobre la base de esta experiencia de transformación que creó el programa de Vince DelMonte aptitud para enseñar a otros a desarrollar sus cuerpos sin perder tiempo y dinero a experimentar con suplementos inútiles.

 

Culturismo

El programa de construcción de músculo sin tonterias realmente funciona

El programa de construcción de músculo No-Nonsense, el nombre dado al enfoque de la aptitud de Vince DelMonte, explica cómo estimular las hormonas del edificio del músculo del cuerpo de forma natural. También cubre con complementos funcionan y cuáles no. El programa hace hincapié en que puede limitar sus entrenamientos a una hora de ejercicio intenso tres veces a la semana, dará a su cuerpo el tiempo suficiente para descansar y recuperarse, y obtener mejores resultados que si hace ejercicio cinco veces a la semana. Sr. DelMonte afirma que su programa funcionará incluso si usted tiene algunos de los peores genética del edificio del músculo alrededor, como él insiste en que él mismo tiene.

El enfoque de Vince es amplia e integral. Él explica la teoría detrás de sus entrenamientos, incluye planes detallados de comidas y extremidades de la dieta, la suplementación, la forma de prevenir las lesiones, estiramientos y ejercicios de peso corporal, además de consejos sobre la testosterona y los niveles de cortisol.

Muy apreciados por los clientes, críticos y otros profesionales de la salud

El programa de No Tonterías ha recibido el respaldo de un número inusualmente grande de expertos en salud de renombre y la lista sigue creciendo. También ha recibido críticas muy favorables de los clientes reales que han utilizado el sistema.

Periodización Entrenamiento con pesas

El enfoque de DelMonte a la aptitud se basa en el entrenamiento con pesas periodización. En general se trata de un curso planificado de progreso en el tiempo que diversos elementos de formación como repeticiones por serie, el número de series por grupo muscular, el número de ejercicios por sesión, la intensidad o carga (frecuencia cardiaca o la cantidad de peso o resistencia), los períodos de descanso entre series , y así sucesivamente, pueden ser manipulados en un intento de optimizar los resultados. Este tipo de formación se ha utilizado con éxito por los atletas que entrenan para eventos especiales, concursos o deportes donde se planea un programa de entrenamiento para alcanzar su punto máximo a una hora determinada o cuando las partes del cuerpo específicas están dirigidas a alcanzar picos deseados de acondicionamiento.

Entrenamiento de Alta Intensidad

La forma de su rival principal de entrenamiento con pesas, tal vez más común y simple, se denomina Entrenamiento de Alta Intensidad (HIT). Los principios fundamentales de HIT son que el ejercicio debe ser breve, infrecuente e intenso o realizados con un alto nivel de esfuerzo. El único elemento de formación por lo general ajustado con este enfoque es la cantidad de peso utilizada para cada ejercicio. Idealmente, esto se incrementa continuamente con el tiempo sin dejar de bombear un conjunto de 5 a 7 repeticiones (reps).

Los defensores de ambos estilos de formación insisten en que su método es el mejor, aunque cuanto más investigo la comparación, menos veo un claro ganador. Si un método funciona bien para usted, entonces es obvio que se considere mejor que uno que no, o que no lo ha probado todavía. Algunos entrenadores sugieren que el entrenamiento HIT hasta llegar a una meseta de la fuerza en la que simplemente no parece capaz de aumentar el peso de su número mínimo de repeticiones.

Ambos métodos tienen su lugar

Luego se sugieren cambiar a una forma de periodización o diferentes ejercicios, como una manera de estimular diferentes fibras musculares y hacer un gran avance. El método HIT menudo alienta empujando los músculos al fracaso. Por el contrario, Vince precauciones para evitar el sobreentrenamiento y considera que el descanso y la recuperación adecuada como un capo de crecimiento muscular consistente. DelMonte incorpora la sabiduría de entrenamiento de alta intensidad dentro de un contexto más amplio de la periodización, que se refiera a sí mismo con aquellos que tienen problemas para la construcción tanto músculo como les gustaría, sin planificación consciente y cambiar sus rutinas.

Del sueño, la dieta / nutrición, estilo de vida, ejercicio

El programa de DelMonte también se centra en la nutrición, estiramiento, el descanso, el estilo de vida, la suplementación mínima, siguiendo un plan y tomar ventaja de una adecuada comprensión de cómo funciona el cuerpo. El sistema de Vince DelMonte gimnasio está dirigido a aquellos que han intentado los métodos tradicionales de entrenamiento de peso sin lograr los resultados deseados, los que DelMonte llama “no ganadores”. Ha destacado la importancia del sueño, la dieta / nutrición, estilo de vida y el ejercicio, precisamente ese orden de importancia por lo que su enfoque es profundamente holístico centrado en la persona.

Quejas y Problemas

La queja más grande que he oído sobre el Programa de Culturismo Sin Tonterías es que hay demasiada información, demasiado como para absorber, mucho que aprender.

Si bien hay algo de verdad en esta queja, es en gran parte por el diseño. Este pretende ser el único programa de capacitación que se necesitan y que incluye actualizaciones gratuitas de por vida. Le sugiero que saltar las partes que no te interesan ahora y tenga en cuenta que son su para que pueda volver a ellos cuando parecen más interesantes o importantes para usted.

La otra queja que se repite es que no hay una versión física del producto disponible en la actualidad. Esto es en parte intencional para facilitar las revisiones de los productos como las mejoras se realizan a través del tiempo. El producto incluye actualizaciones gratuitas de por vida. Sin embargo, algunos de nosotros prefieren copia impresa y tendrá que imprimir secciones individuales como los necesitamos …

Conclusión

Si estás buscando algo rápido, sencillo y claro o si desea ayudar con un solo tema o cuerpo estrecho parte, buscar en otra parte. Si usted prefiere un programa integral que abarca todos los aspectos de la condición física y la salud en un solo producto, entonces este es el mejor sistema que he visto.

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