¿Que
es la creatina?
Se conoce como creatina al ácido orgánico
nitrogenado. Se encuentra en las celular nerviosa y los
músculos de muchos organismos vivos,incluidos por supuesto
el ser humano:Este derivado de los aminoácidos se sintetizar
en los riñones a partir de tres aminoácidos
distintos y nuestro cuerpo puede generar como un gramo por
día, se usa como fuente para regenerar el ATP y dotar al
músculo de energía.
Su función es regenerar rápidamente el ATP, un
constituyente energético de las células
musculares,con lo cual los músculos pueden tener
más energía a su disposición en los
momentos en que hacemos algún tipo de esfuerzo intenso y de
corta duración, como por ejemplo en el momento de levantar
pesos y hacer un "sprint". |
 |
¿PARA
QUE SIRVE LA CREATINA?
Se utiliza en diferentes tipos de deportes por su facultad de elevar el
rendimiento físico y las capacidad de
recuperación, es especialmente útil en ejercicios
muy intensos y de poca duración como es en el caso del
levantamiento de pesas o en carreras de sprint, así como
resulta de ayuda en deportes donde se genere cierto desgaste
físico como es el fútbol, el baloncesto...donde
en ocasiones se requieren movimientos explosivos.
En resumen, lo que logra la creatina es mayor
resistencia física,más resistencia al cansancio,
mejor recuperación y más fuerza, en caso de
entrenamiento con pesas también se aprecian aumento de peso
y musculatura.
Al ser una substancia natural que tomamos en
nuestra dieta, es una substancia totalmente legal y bastante segura de
usar, pocos suplementos han sido tan estudiados por la ciencia abalado
su efectividad fuera de toda duda ( otra cosa ya es el marketing que
luego lanzan las empresas que "exageran " sus efectos)
¿Como
se toma la creatina?
Esta substancia esta presente en alimentos como la carne (especialmente
en el pescado) , los productos lácteos y el huevo.
También se pueden encontrar en algunas verduras pero en
cantidades muy poco significativas.
Debido a la relativa escasez de esta substancia en la
alimentación, los suplementos de creatina se han hecho muy
populares. Estos suplementos producen que los niveles de creatina en el
organismo aumenten hasta un 30%lo cual repercute notablemente en el
rendimiento físico.
Los suplementos de creatina se suelen tomar de
la siguiente manera:
Durante los primeros cinco días se
realiza la llamada "fase de carga" en la que toma es entre 20 y 30
gramos de creatina en cuatro tomas separadas distribuidas a lo largo
del día.
Después de esa "fase de carga" seguir tomando 5 gramos de
creatina al día, preferiblemente antes o después
de entrenar o bien por la mañana, un rato antes de desayunar
momento en el que el organismo la digiere mejor.
Es aconsejable tomar la creatina con una buena cantidad de
carbohidratos simples,por ejemplo un zumo, es por eso que son muy
populares los compuesto de creatina con carbohidratos y otras
substancias ergogenicas para mejorar el rendimiento y el crecimiento
muscular, muy populares entre los culturistas.
Así mismo se recomienda hacer ciclos
de este producto, tomándolas durante 2 o tres meses para
dejar de tomarlo durante un mes, con el fin que el cuerpo no se habitue
a la creatina generando cierta resistencia a sus efectos y para
prevenir posibles problemas de salud.
¿AUMENTA
EL MUSCULO LA CREATINA?
La función principal de la creatina es el mejor
aprovechamiento de las reservas de energía, con lo que
favorece el rendimiento, la resistencia, la recuperación y
la fuerza en un entrenamiento. Sin embargo también fomentar
que el músculo guarde más liquido a nivel
intracelular lo que se suele traducir en un incremento del peso y del
volumen muscular, aunque este fenómeno desaparece al dejar
de tomar la creatina: es por eso que muchos detractores se quejan de
que "pierden todo lo ganado con la creatina al dejarlo" . De hecho no
es así, al contrario, eso indica que han notado los efectos
de la creatina y que al dejar de notar los efectos, lo llegan a notar
bastante, lo cual solo viene a confirmar la efectividad del producto.
Sin embargo el objebtivo principal es el aumento del rendimiento
deportivo, con lo cual a largo plazo aumentan las mejoras
físicas por la mejora del rendimiento en nuestro
entrenamiento habitual.
¿A
QUIEN LE PUEDE INTERESAR TOMAR CREATINA?
Es un suplemento especialmente popular entre los asiduos al gimnasio de
pesas, pues la creatina mejora enormemente el rendimiento y ayuda al
crecimiento muscular. También es muy útil para
aquellos deportistas de deportes de velocidad de corta
duración, así como deportes que consista en
lanzar o realizar grandes esfuerzo durante unos segundos o pocos
minutos, no resultando muy útiles en deportes que requieran
un ejercicio físico muy prolongado, como pueda ser una
maratón o ciclismo en carretera.
En general cualquier deporte basado en alta intensidad durante periodos
cortos de tiempo pueden verse beneficiados por el uso de este
suplemento. Por ejemplo se usa bastante en fútbol para
ayudar con los sprints y sobretodo para ayudar a recuperarse del
esfuerzo durante una dura temporada.
Sin embargo no estamos hablando de un producto
milagroso, la creatina de por si no genera crecimiento muscular ni
mejoras produce mejoras si no van acompañados de un
entrenamiento intenso. Antes de comprar la creatina, revisa tu
entrenamiento y se sincero,¿realmente te estas esforzando en
serio en tu rutina de entreno? si no es así, deja este
producto, no te va a ayudar a lograr tus objebtivos...
EFECTOS
SECUNDARIOS Y SEGURIDAD.
Los suplementos de creatina están aceptados por la inmensa
mayoría de organizaciones deportivas como segura y
permitida, por la que los deportistas no han de tener problemas legales
al respecto.
Asimismo se ha comprobado que la creatina es una substancia segura y
sin efectos secundarios, mas que el consabido aumento de peso en
algunos casos. Algunos usuarios reportan retención de
líquidos, aunque no suele ser la norma.
También se habla, aunque nunca ha sido confirmado en
ningún estudio científico que puede llegar a
dañar el riñón el uso continuado de
este producto, es por ello que se recomiendo hacer ciclos(tomar 2 o
tres meses este producto y dejarlo uno) y beber mucha agua durante su
uso.
Y si, te pasa como a mi...iras muy a menudo al lavabo a orinar...
LAS
NUEVAS FORMULAS DE CREATINA:
Existen en el mercado diferentes tipos de creatina, la original ,
más estudiada y verificada es el monohidrato de creatina. Es
la más económica, segura y de demostrada eficacia:
Sin embargo la industria de suplementación ha lanzado toda
una nueva gama de variantes de la creatina como la creatina alcalina, o
la Ethil Esther, además de otras muchas variantes como el
malato, citrato de creatina... todas ellas se basan en la idea que se
absorbe mejor por el organismo,aunque en pruebas de laboratorio
más bien se demuestra lo contrario, por lo que en principio
se aconseja mejor un monohidrato de creatina de calidad
farmacéutica( pureza 100% sin substancias mezcladas)
Sin embargo se reportan casos en los que
algunos usuarios, resistentes a la creatina( que no sienten los efectos
de esta substancia),se pueden beneficiar de estas otras
alternativas,que afirman que si les funcionan.
EN
CONCLUSION
La creatina es uno de los suplementos deportivos
más populares e investigados, siendo un producto seguro y de
efectos que se notan. Es útil para todo aquel deportista que
requiera esfuerzos anaerobios y que ponga intensidad a sus entrenos.
Es sin duda uno de los suplementos legales más efectivos que
se pueden adquirir.
Sin embargo estamos muy lejos de referirnos a
una "panacea" del deportista, no esperes milagros con este suplemento
si no es en el ámbito de una alimentación
correcta y un entrenamiento adecuado.
Así pues si por ejemplo lees este
articulo para saber si la creatina te puede ayudar a desarrollar masa
muscular, primero has de tener un entrenamiento efectivo como "culturismo sin
tonterías" ,siguiendo un programa de
nutrición y entreno como este podrás obtener
resultados impresionantes, es entonces que la creatina te puede ayudar:
No suelo recomendar a nadie que compre creatina
por que "va a ponerse en el gimnasio" solo se lo sugiero a los que
llevan un par de meses de entrenos y sepan que están
comprometidos y se dedican con ganas a mejorar su físico, no
vaya a ser que te hayas gastado el dinero en un producto que vas a
acabar tirando por falta de uso.
Mas información sobre otros suplementos
