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¿ Se puede perder peso y ganar musculo a la vez?

Quieres saber que se necesita realmente para crear músculo y perder grasa al mismo tiempo, entonces quieres leer este artículo seguro.

Construir músculo y perder grasa al mismo tiempo.

¿A que suena  simple? ¿Por qué no deberíamos ser capaces de hacerlo?

Bien, algunas personas dicen que es una idea tonta. Otros dicen que se deben seguir las formas “especiales” de dieta y entrenamiento. Otros dicen que solo se logra con la toma de esteroides…

Y todos se equivocan.

Construir músculo y perder grasa al mismo tiempo , no es algo destinado únicamente a estrellas de Hollywood y deportistas de elite

Es factible y no requiere conocimientos esotéricos, metodologías de lujo o medicamentos.

Sin embargo hay un retén.

Usted sera capaz de hacerlo o no , dependiendo de la composición corporal, su nivel de experiencia y mucho más.

¿Por qué perder grasa y ganar músculo suena a algo tan difícil?

La razón por qué muchas personas piensan que ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo es un sueño tiene que ver con algo llamado “biosíntesis de la proteína” o “síntesis de la proteína.”

Todos los días, las células se someten a “tareas de mantenimiento” por el que las células dañadas se eliminan y se crean nuevas células para ocupar su lugar.

La síntesis de la proteína consiste en la creación de nuevas células y degradación de las proteínas se refiere a la eliminación de las no utiles.

Bajo circunstancias dietéticas y salud normal, el tejido muscular es bastante estable y el ciclo de regeneración celular permanece equilibrado.

Es decir, la persona promedio no pierde o gana músculo de manera significativa

Ahora, cuando entrenamos a nuestros músculos dañamos las células de las fibras musculares, y esto señala el cuerpo que debe aumentar las tasas de síntesis de proteínas para reparar el daño.

Nuestros cuerpos son inteligentes, (demasiado) y quieren adaptarse lo mejor posible con la actividad que causó el daño muscular. Para ello, añaden las células a las fibras musculares, y es así cómo los músculos se hacen más grande y más fuertes (y por qué es tan importante para la construcción de músculo y la fuerza sobrecarga progresiva).

Así, lo que pensamos como simplemente “crecimiento muscular” es en realidad el resultado de las tasas de síntesis de proteína superior a las tasas de descomposición de proteína en el tiempo.

En otras palabras, cuando su cuerpo sintetiza (crea) más proteínas del músculo que pierde, has ganado músculo. Si crea menos de las que pierde , pierde músculo.

Por esta razón los culturistas hacen todo que lo posible para elevar las tasas de síntesis de proteína y suprimir las tasas de degradación de proteínas, incluyendo…

Alto contenido de proteínas y una dieta alta en carbohidratos
Levanta pesas con ejercicios compuestos y pesados
Nutrición pre-entrenamiento y post-entrenamiento
Comer proteínas antes de acostarse
Limitación de cardio
Algunos acuden a ciertas ayudas químicas…
En definitiva, están haciendo todo que lo posible para reforzar la síntesis de proteínas y suprimir las tasas de degradación de la proteína con el objetivo de ganar tanto músculo como sea posible.

Para perder grasa, usted necesita darle a su cuerpo menos energía (alimento) que las que su organismo quema.

Esto se conoce como la creación de un déficit de calorías o energía, y es el factor más importante en la pérdida de peso. A pesar de todo lo que comes, si usted come más energía de la que está quemando , no obtendrá más.

Mientras que los programas para perder grasa, un déficit de calorías hace que el cuerpo deba adaptarse de diversas maneras. Dos adaptaciones son particularmente relevantes para el tema en cuestión: una reducción en los niveles anabólicos hormonales y las tasas de síntesis de proteína.

Como se imaginarán, estos cambios interfieren directamente con la habilidad del cuerpo para crear nuevas proteínas de músculo.

Y para empeorar las cosas, muchas personas desean perder peso también realizan errores de entrenamiento que solo logran deteriorar aun mas la construcción de músculo y aceleran la pérdida de masa muscular.

Por esta razón generalmente se piensa que se puede construir músculo mientras está en un déficit de calorías para perder grasa. Cuando en un déficit de calorías, las tasas de síntesis de proteína no puede superando las tasas de degradación de proteína y por lo tanto, no hay crecimiento muscular.

ganar musculo y perder peso

La solución para ganar musculo y perder peso

La buena noticia, sin embargo, probablemente usted puede ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo.

Se lo diré claro , si usted practica levantamiento de peso con ejercicios compuestos y pesados, usted ganará masa muscular.

Eso si, tendrá que revisar su objetivos, los resultados en la balanza no han de ser su meta si no vigilar su porcentaje de masa muscular.

Si usted sigue una dieta extrema que le haga perder cinco kilos en una semana debe ser consciente de dos cosas:
1) Que una dieta tan bestia no es, para nada, sana
2)Con una dieta así usted no ha nutrido ni mínimamente bien su organismo y perderá gran ios, masa muscular y si UN POQUITO de grasa

Mantenga una alimentación equilibrada un poco por debajo de sus necesidades energéticas (400-500 calorías menos para ir probando), preste mucha atención a conseguir una cantidad e proteínas adecuada y no se olvide de un correcto aporte de vitaminas y minerales.

Acuda al gimnasio y entrene con pesos pesados (ojito pues al perder peso a veces la cantidad de peso que podemos mover se reduce, así que tome precauciones de seguridad y no realice entrenamientos súper intensos para profesionales.

Asimismo ha de ser consciente que su nivel de preparación física es clave  aquí, si es usted novato en el entrenamiento don pesas notara que al perder grasa, ganaras musculo de manera ostensible, si es usted muy veterano… bueno ya sabrá por experiencia que sus ganancias musculares hace tiempo que se han ido ralentizando y le costará más ver un crecimiento en esta fase(aunque se siguen haciendo ganancias.

Asi que ya sabe, nutrición adecuada, entrenamiento con pesas pesadas y olvídese un poco de la bascula, mejor controle su porcentaje de grasa corporal , es una manera mucho mejor de controlar sus avances físicos.

 


 

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Analizando un programa de dietas

Desde pequeña mis papas me llamaban gorda, los amigos también y todo mi entorno familiar. Me acostumbre a ello, para mí eso era normal y de cariño. Sin embargo, a medida que fui creciendo ya entrando a la universidad me di cuenta que tenía unos kilitos demás, no me di cuenta hasta que un día mi enamorado me dijo eso, que estaba gorda. Me sentí muy mal, llore un montón y mi autoestima se fue por los suelos. Como yo estaba enamorada, quería hacer todo lo posible para complacerlo, entre al gimnasio, jugaba wally, empecé a probar dietas, etc. A pesar de todos mis esfuerzos no bajaba de peso y mi enamorado me dejó. Esta vez quería morirme, para mí ya nada tenía sentido, llore y llore y comía y comía, y empecé a engordar más.

Mi padres y hermanos trataron de consolarme, también mis amigas sin embargo yo seguía llorando y sufriendo sin que nada me consolara. Hasta que un día me di cuenta que no era el fin del mundo, que todo era posible en la vida, excepto salvarse de la muerte. Esta vez me prometí a mí misma que iba a seguir adelante, iba a terminar mis estudios y que podía adelgazar si me lo proponía, no por mi ex enamorado, ni por otras personas sino por mí.

Y empezó mi búsqueda, trate con nutricionistas, con dietas y programas y sabes que, no funcionaron. Fue como buscar a mi príncipe azul, tuve que besar muchos sapos. Hasta que un día unas amigas me comentaron sobre el programa Factor Quema Grasa, yo pensaba que era otro producto más en el mercado, otra estafa. Pero me pregunté porque no probarlo, ya que había tratado con tantos productos, no tenía nada que perder.

Para mí un programa de dieta debe ser integral, flexible, fácil de seguir y lo más importante que funcione, sobre todo que funcione. Estos fueron mis principios cuando decidí probar el programa del Dr. Livingston, y a que no adivinas el resultado…

controlar el pesoCuando empecé a poner el practica el producto, aun no estaba segura y estaba muy desconfiada, pero aun así, seguía cada paso que se recomendaba en el producto, me di cuenta que no era nada complicado y era algo que nunca había visto antes.

A los pocos días resultó que había perdido varios kilos y la ropa ya no me quedaba tan ajustada, ¡Por fin había empezado a ver resultados efectivos!. Fue muy emocionante.

A lo largo de estos meses, he venido bajando de peso y perdiendo grasa abdominal. He tenido que comprar ropa de menor talla, pues la que tenía ya me estaba quedando grande. Es maravilloso, ahora tengo muchos chicos que se mueren por salir conmigo, ya termine mi carrera y estoy empezando otra etapa de mi vida.

Aunque realmente se nota que tiene todo un equipo de marketing buenísimo y todo parece idílico, pero  ¿será el producto Factor Quema Grasa  tan bueno como parece?. No se, lamentablemente por mi experiencia soy bastante escéptica en estos temas aunque la verdad que con todo el montaje y la expectación creada alrededor me hace tener esperanzas, sobre todo por los numerosos casos de éxito que se encuentran en internet y ninguna crítica o comentario negativo.

Sigan leyendo mis posts que iré publicando sobre mi experiencia con Factor Quema Grasa y mi evolución y les revelaré toda la verdad del producto para ver si realmente funciona o todo es marketing para ganar nuestro dinero